https://bmr.ttjc.co.kr/기초대사량·TDEE·다이어트 칼로리 안내https://bmr.ttjc.co.kr/%EA%B3%B5%EC%8B%9D-%EB%B9%84%EA%B5%90/기초대사량 공식은 입력 항목과 계수가 달라 같은 체격에서도 결과가 달라져요. Mifflin 남자 1,618kcal와 Harris-Benedict 남자 1,672kcal 예시로 계산 방식과 해석의 차이를 알아봐요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%EA%B3%B5%EC%8B%9D-%EB%B9%84%EA%B5%90/https://bmr.ttjc.co.kr/%EC%B2%B4%EC%A7%80%EB%B0%A9%EB%A5%A0-%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89/체중 70kg에서 체지방률이 10%이면 기초대사량은 1,730.8kcal로 계산돼요. Katch-McArdle의 제지방량 입력 방식과 골격근량을 대신 넣을 때 생기는 오차를 설명해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%EC%B2%B4%EC%A7%80%EB%B0%A9%EB%A5%A0-%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89/https://bmr.ttjc.co.kr/TDEE-%ED%99%9C%EB%8F%99%EA%B3%84%EC%88%98/TDEE 활동계수 1.55는 중간 운동 주 3~5일에 흔히 붙이는 값이에요. 계산기의 운동 횟수 분류가 가진 한계와 FAO/WHO/UNU의 PAL 정의를 통해 하루 활동을 해석하는 방법을 알아봐요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/TDEE-%ED%99%9C%EB%8F%99%EA%B3%84%EC%88%98/https://bmr.ttjc.co.kr/%ED%8F%89%EA%B7%A0-%EC%97%AC%EC%9E%90/여자 30~49세의 1,900kcal는 평균 기초대사량이 아닌 하루 에너지 필요추정량이에요. 19~29세의 2,000kcal와 비교하며 연령별 기준과 실제 평균 섭취량의 의미를 구분해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%ED%8F%89%EA%B7%A0-%EC%97%AC%EC%9E%90/https://bmr.ttjc.co.kr/%ED%8F%89%EA%B7%A0-%EB%82%A8%EC%9E%90/남자 기초대사량 평균과 하루 필요 열량은 달라요. 2020 한국인 영양소 섭취기준의 30~49세 2,500kcal, 50~64세 2,200kcal가 뜻하는 에너지 필요추정량과 연령 구간을 설명해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%ED%8F%89%EA%B7%A0-%EB%82%A8%EC%9E%90/https://bmr.ttjc.co.kr/%ED%95%98%EB%A3%A8-%EA%B6%8C%EC%9E%A5-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/하루 권장 칼로리는 나이가 같아도 활동량에 따라 달라져요. 30~49세 여자 기본값 1,900kcal와 활동적 기준 2,200을 구별하고, 개인 계산 결과를 공식 에너지 필요추정량과 비교하는 방법을 설명해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%ED%95%98%EB%A3%A8-%EA%B6%8C%EC%9E%A5-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/https://bmr.ttjc.co.kr/%EC%B2%AD%EC%86%8C%EB%85%84-%EA%B6%8C%EC%9E%A5-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/청소년 권장 칼로리는 연령과 성별에 따라 달라요. 15~18세 에너지 필요추정량인 남자 2,700kcal와 여자 2,000kcal의 의미를 짚고, 성인용 Mifflin 식의 적용 범위를 설명해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%EC%B2%AD%EC%86%8C%EB%85%84-%EA%B6%8C%EC%9E%A5-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/https://bmr.ttjc.co.kr/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/다이어트 칼로리를 TDEE 80%로 계산하는 방식은 모두에게 정한 공식 권고가 아니에요. 하루 500~1,000kcal 제한 지침과 800kcal 이하 초저열량식의 의료 관리 필요성을 함께 설명해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/https://bmr.ttjc.co.kr/%ED%95%98%EB%A3%A8-500%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/하루 500kcal를 줄이는 산술은 3,500kcal와 약 0.45kg을 연결하지만 장기 감량 예측에는 한계가 있어요. 대한비만학회 지침의 기대치와 수분·제지방 변화, 대사 적응에 따른 정체기를 구분해 설명해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%ED%95%98%EB%A3%A8-500%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/https://bmr.ttjc.co.kr/%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89-1200/기초대사량이 1,200kcal인 계산 예시에서는 활동량에 따라 하루 총소비가 1,680kcal 또는 2,400kcal로 달라져요. 기초대사량만큼 먹어도 적자가 생기는 원리와 저열량식 처방 범위의 의미를 설명해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89-1200/https://bmr.ttjc.co.kr/800%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8/하루 800kcal 이하는 의학적 감시가 필요한 초저열량식이에요. 여자 1,200~1,500kcal와 남자 1,500~1,800kcal의 저열량식 처방 범위와 구분하고, 기준을 넘겨도 안전이 자동으로 확보되지 않는 이유를 짚어요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/800%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8/https://bmr.ttjc.co.kr/%EB%B2%8C%ED%81%AC%EC%97%85-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/TDEE가 2,500kcal인 예시에서 잉여 섭취는 2,625kcal 또는 2,875kcal예요. 벌크업 연구에서 빠른 체중 증가와 피부두께 변화가 어떻게 연결됐는지, 잉여 열량 선택 시 어떤 한계를 고려할지 설명해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%EB%B2%8C%ED%81%AC%EC%97%85-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC/https://bmr.ttjc.co.kr/%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89-%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EB%B2%95/기초대사량 높이기는 저항운동으로 근육을 유지·늘리는 접근에 근거가 있어요. 운동 전체 효과는 +74.6kcal/일이지만, 95% 신뢰구간 −13.01~161.33으로 통계적으로 유의하지 않았어요. 걷기의 역할과 음식·보충제 주장의 근거도 구분해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89-%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EB%B2%95/https://bmr.ttjc.co.kr/%EB%82%98%EC%9D%B4-%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89/나이와 기초대사량을 이해할 때 총에너지소비량과 EER을 구별해요. 연구에서는 20~60세 총에너지소비량이 대체로 안정적이었고, 여자 EER은 30~49세 1,900kcal로 제시돼요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%EB%82%98%EC%9D%B4-%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89/https://bmr.ttjc.co.kr/%EC%9D%B8%EB%B0%94%EB%94%94-%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89/인바디 기초대사량은 제지방량을 넣어 계산한 추정치예요. 제지방량 40kg의 예시는 1,234kcal이며, Mifflin과 입력 정보가 달라 결과 차이와 식단 적용 기준을 구분해서 설명해요.Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000https://bmr.ttjc.co.kr/%EC%9D%B8%EB%B0%94%EB%94%94-%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89/