기초대사량 1200 다이어트에서 1,200kcal를 먹으면, PAL 1.4 예시의 하루 총소비는 1,680kcal이고 적자는 480kcal예요. FAO/WHO/UNU의 PAL 정의를 적용해 계산한 참고값이며, 개인에게 권하는 섭취량이나 확정된 소비량은 아니에요.
📋 기초대사량 1200 다이어트 한눈에
계산 예시(기초대사량 1,200kcal)
| PAL | 하루 총소비 | 1,200kcal 먹으면 적자 |
|---|---|---|
| 1.4 | 1,680kcal | 480kcal |
| 1.7 | 2,040kcal | 840kcal |
| 2.0 | 2,400kcal | 1,200kcal |
주의
권고가 아닌 계산 예시 — 흔히 쓰는 여자 1,200~1,500kcal · 남자 1,500~1,800kcal 는 저열량식 처방 범위(모두에게 안전한 하한선은 아님)
근거: FAO/WHO/UNU PAL 정의 · 대한비만학회 2022 · 확인일 2026-10-16
기초대사량과 활동량 사이의 열량 차이
기초대사량 1200만큼 먹을 때의 적자
기초대사량만큼 먹는다고 하루 소비와 섭취가 같아지는 것은 아니에요. 활동량을 반영한 예시에서 기초대사량 1,200kcal에 PAL 1.4를 적용하면 하루 총소비는 1,680kcal예요. 이때 1,200kcal 섭취와의 적자 480kcal는 계산한 참고값이에요. 체중 감소를 설명할 때에는 기초대사량과 하루 총소비를 구분해야 하며, 이 예시 자체가 식사량 권고는 아니에요.
활동량이 열량 적자를 벌리는 이유
같은 1,200kcal를 먹어도 활동량을 반영하는 PAL이 달라지면 열량 적자가 달라져요. PAL 1.7에서는 총소비 2,040kcal와 적자 840kcal, PAL 2.0에서는 총소비 2,400kcal와 적자 1,200kcal가 계산한 참고값이에요. 섭취량이 같다는 이유만으로 식사의 제한 정도까지 같다고 볼 수는 없어요. 질환이 있거나 큰 폭의 적자를 만들려는 경우에는 의사·영양사 상담으로 섭취 계획을 검토해요.
❓ 기초대사량 1200 다이어트 자주 묻는 질문
기초대사량 1200이면 하루 1,200kcal 먹어도 살이 빠지나요?
하루 총소비가 섭취량보다 크면 열량 적자가 생길 수 있어요. PAL 1.4에서 적자 480kcal는 계산한 참고값이며, 실제 감량을 확정하는 수치는 아니에요.
기초대사량 1200에서 PAL 1.7과 2.0은 어떤 차이가 있나요?
제시된 예시에서는 활동량에 따라 하루 총소비와 적자가 달라져요. 1,200kcal를 먹을 때 PAL 1.7의 적자는 840kcal, PAL 2.0의 적자는 1,200kcal로 계산한 참고값이에요.
기초대사량 1200 다이어트는 안전한 섭취 기준인가요?
기초대사량이나 저열량식 처방 범위를 모두에게 안전한 하한선으로 사용할 수는 없어요. 흔히 쓰는 여자 1,200~1,500kcal와 남자 1,500~1,800kcal는 저열량식 처방 범위예요.
🔗 함께 보기
계산 결과는 공식으로 추정한 참고값이며 의학적 진단·처방을 대신하지 않아요. 공식·기준은 원 논문·2020 한국인 영양소 섭취기준·대한비만학회 2022 진료지침으로 2026년 10월에 확인했어요. 질환이 있거나 큰 폭으로 식사를 줄이려면 의사·영양사와 상의하세요.
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