기초대사량은 가만히 있어도 하루에 쓰는 열량이에요. 30세·170cm·70kg 남자라면 Mifflin 식으로 1,618kcal이고, 여기에 활동량을 곱한 값(TDEE)이 하루 총소비 칼로리예요. 아래에 내 숫자를 넣어 보세요.
🔥 기초대사량·TDEE 계산기
성별·나이·키·몸무게만 넣으면 기초대사량과 하루 총소비 칼로리(TDEE)를 계산해요. 기본은 Mifflin-St Jeor 식이고, 체지방률을 알면 제지방량으로도 계산해요.
활동계수 1.2~1.9는 계산기에서 흔히 쓰는 관행값이에요(공식 표준은 아님). 19세 미만은 성인 식이 맞지 않아 청소년 권장 칼로리 표를 보세요.
📊 남녀 연령별 하루 필요 열량(2020 한국인 영양소 섭취기준)
기초대사량 평균이 아니라 활동까지 포함한 에너지 필요추정량이에요(kcal/일).
| 나이 | 남자 | 여자 |
|---|---|---|
| 6~8세 | 1,700 | 1,500 |
| 9~11세 | 2,000 | 1,800 |
| 12~14세 | 2,500 | 2,000 |
| 15~18세 | 2,700 | 2,000 |
| 19~29세 | 2,600 | 2,000 |
| 30~49세 | 2,500 | 1,900 |
| 50~64세 | 2,200 | 1,700 |
| 65~74세 | 2,000 | 1,600 |
| 75세 이상 | 1,900 | 1,500 |
📐 계산 공식·활동계수
🍽 평균·권장 칼로리
📉 다이어트·증량
❓ 자주 묻는 질문
기초대사량은 어떻게 계산하나요?
가장 많이 쓰는 Mifflin-St Jeor 식은 남자 10×체중+6.25×키−5×나이+5, 여자는 마지막을 −161로 계산해요. 30세·170cm·70kg 남자는 1,618kcal예요.
기초대사량과 하루 권장 칼로리는 다른가요?
달라요. 기초대사량은 가만히 있어도 쓰는 열량이고, 하루 필요 열량(에너지 필요추정량)은 활동까지 더한 값이에요. 2020 기준 30~49세 남자 2,500kcal·여자 1,900kcal는 기초대사량이 아니에요.
다이어트하려면 얼마나 줄여야 하나요?
대한비만학회 2022 지침은 하루 500~1,000kcal를 줄이면 주 0.5~1kg 감량을 기대할 수 있다고 해요. 하루 800kcal 이하는 초저열량식이라 의사 감시가 필요해요.
인바디 기초대사량과 계산기 값이 왜 다른가요?
인바디는 370+21.6×제지방량으로 계산하고, 이 계산기의 기본값(Mifflin)은 체중·키·나이·성별로 계산해서 근육량에 따라 차이가 나요.
활동계수는 어떻게 고르나요?
1.2~1.9 다섯 단계는 관행값이에요. 운동 횟수만으로 고르기 어렵다면 낮은 쪽을 고른 뒤 체중 변화를 보며 조정하는 게 안전해요.
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계산 결과는 공식으로 추정한 참고값이며 의학적 진단·처방을 대신하지 않아요. 공식·기준은 원 논문·2020 한국인 영양소 섭취기준·대한비만학회 2022 진료지침으로 2026년 10월에 확인했어요. 질환이 있거나 큰 폭으로 식사를 줄이려면 의사·영양사와 상의하세요.
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