다이어트 칼로리 계산 80% 방법과 하루 제한 기준

📋 다이어트 칼로리 계산 한눈에

80% 계산 예시

80% 의미

TDEE 80% 는 모두에게 정한 공식 권고가 아니라 20% 줄이는 계산 방식

감량

하루 500~1,000kcal 제한 시 주 0.5~1.0kg 감량 기대(대한비만학회 2022 지침)

초저열량

하루 800kcal 이하는 초저열량식 — 의학적 감시 필요

저열량식

흔히 쓰는 여자 1,200~1,500kcal · 남자 1,500~1,800kcal 는 저열량식 처방 범위(모두에게 안전한 하한선은 아님)

개인화

개인에 맞춘 열량 제한을 권고

근거: 대한비만학회 비만 진료지침 2022 · 확인일 2026-10-16

다이어트 칼로리 80%의 서로 다른 차이

80% 방식은 하루 전체 필요량인 TDEE에서 20%를 줄이는 계산이에요. 계산한 참고값을 보면 TDEE 1,500kcal에서는 1,200kcal로 300kcal가 줄고, 2,500kcal에서는 2,000kcal로 500kcal가 줄어요. TDEE 3,500kcal의 예시는 2,800kcal로 700kcal가 줄어, 같은 비율이어도 제한하는 양은 달라져요. 따라서 비율만 같다고 해서 각 예시가 같은 크기의 열량 제한을 뜻하는 것은 아니에요.

학회의 하루 열량 제한 범위 해석

대한비만학회 2022 지침에는 하루 500~1,000kcal 제한 시 주 0.5~1.0kg 감량을 기대할 수 있다고 제시돼 있어요. 여기서 제한량은 먹는 총열량과 구별해야 하며, 기대 감량도 개인에게 보장된 결과는 아니에요. 여자 1,200~1,500kcal·남자 1,500~1,800kcal는 저열량식 처방 범위이지 모두에게 안전한 하한선이 아니에요. 하루 800kcal 이하 초저열량식은 의학적 감시가 필요하고, 질환이 있거나 큰 폭으로 줄일 때는 의사·영양사와 상담해요.

❓ 다이어트 칼로리 계산 자주 묻는 질문

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