TDEE 활동계수 1.55는 계산기에서 중간 운동 주 3~5일에 통상 적용하는 값이며, 공식 검증 근거가 확인된 권고 계수는 아니에요. FAO/WHO/UNU 에너지 필요량 보고서의 PAL은 하루 총에너지소비량을 24시간 기초대사량으로 나눈 값으로, 운동 횟수만으로 정하지 않아요.
📋 TDEE 활동계수 한눈에
통상 활동계수
| 계수 | 통상 설명 |
|---|---|
| 1.2 | 운동이 거의 없는 좌식 생활 |
| 1.375 | 가벼운 운동 주 1~3일 |
| 1.55 | 중간 운동 주 3~5일 |
| 1.725 | 강한 운동 주 6~7일 |
| 1.9 | 매우 강한 운동·육체노동 |
활동계수 출처
1.2~1.9 다섯 단계는 계산기에서 널리 쓰지만 최초 학술 출처·공식 검증 근거는 확인되지 않음
FAO WHO UNU PAL
| 생활 | 신체활동수준(PAL) |
|---|---|
| 좌식·가벼운 생활 | 1.40~1.69 |
| 활동적·중간 | 1.70~1.99 |
| 매우 활동적 | 2.00~2.40 |
PAL 정의
하루 총에너지소비량 ÷ 24시간 기초대사량, 운동 횟수만으로 정하지 않음
근거: FAO/WHO/UNU 에너지 필요량 보고서 · 확인일 2026-10-16
운동 일정과 하루 생활을 구분하는 활동계수 해석
TDEE 활동계수를 운동 횟수로 고를 때
계산기는 가벼운 운동 주 1~3일에 1.375, 중간 운동 주 3~5일에 1.55를 통상 연결해요. 하지만 운동 횟수만으로는 하루 생활 전체의 활동 수준을 설명하기 어려워요. 널리 쓰이는 1.2~1.9 단계는 최초 학술 출처와 공식 검증 근거가 확인되지 않아, 권고 기준처럼 받아들이지 않도록 해요. 이를 적용한 열량도 추정치이므로, 계수를 선택한 생활 조건과 함께 해석할 필요가 있어요.
WHO PAL로 하루 생활의 범위 읽기
FAO/WHO/UNU의 신체활동수준(PAL)은 좌식·가벼운 생활을 1.40~1.69, 활동적·중간 생활을 1.70~1.99로 구분해요. 매우 활동적인 생활의 범위는 2.00~2.40이에요. PAL은 하루 총에너지소비량 ÷ 24시간 기초대사량이라는 정의를 가지므로, 운동하는 날의 수보다 하루 전체 생활을 기준으로 읽어요. 계산기의 운동 빈도별 계수와 보고서의 생활별 범위는 분류 방식이 달라 서로 같은 표로 취급하기 어려워요.
❓ TDEE 활동계수 자주 묻는 질문
TDEE 활동계수 1.55는 공식 권장값인가요?
1.55를 공식 권장값이라고 볼 근거는 확인되지 않았어요. 중간 운동 주 3~5일을 설명할 때 계산기에서 널리 쓰는 통상 계수예요.
TDEE 활동계수는 주 3~5일 운동하면 정할 수 있나요?
운동 횟수만으로 개인의 하루 활동 수준을 확정하기 어려워요. 주 3~5일과 1.55의 연결은 통상 분류이고, PAL은 하루 전체의 에너지소비량을 기준으로 정의돼요.
WHO PAL의 좌식 생활 범위는 얼마인가요?
FAO/WHO/UNU 보고서의 좌식·가벼운 생활 PAL은 1.40~1.69예요. 이 범위는 운동이 거의 없는 좌식 생활에 통상 쓰는 계산기 계수 1.2와 분류 기준이 달라요.
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계산 결과는 공식으로 추정한 참고값이며 의학적 진단·처방을 대신하지 않아요. 공식·기준은 원 논문·2020 한국인 영양소 섭취기준·대한비만학회 2022 진료지침으로 2026년 10월에 확인했어요. 질환이 있거나 큰 폭으로 식사를 줄이려면 의사·영양사와 상의하세요.
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